regeneracja po

[...] bilansu kalorycznego lub nawet lekko dodatniego przez około 2 tygodnie, wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Po tym czasie można będzie że dalej redukować.

[...] ktore powinny byc odpowiednio zbilansowane, drugim elementem bedzie trening, ktory nie powinien byc zbyt forsowny i dostosoany do Twoich mozliwosci, trzeci element to regeneracja, dopiero, jak bedziesz mial pewnosc, ze wszystkie te elementy ze soba wspolpgraja, to po prostu mozesz pokombinowac z wdrozeniem odpowiendich witamin, bo byc moze [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko:220g -węglowodany:250g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwzy cykl 8. TRENING:push pull hiper/power x4 w tyg 9. CEL CYKLU:regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

To czy można to nie wiadomo bo nie napisałeś nic o sobie, ani żadnej ankiety nie wypełniłeś czy tego jak trenujesz. Jednak patrząc na plan treningowy, że jest rozpisany na pięć dni w tygodniu to po ułożeniu może być problem z treningiem tricepsa w dzień nóg. Bo dzień wcześniej masz ciężki trening klatki piersiowej, później byś zrobił tricepsa w [...]

badboy: regeneracja to podstawa, po tygodniu przerwy jedziesz dotychczasowym planem, tyle, że o zmniejszonej intensywności (ćwiczenia dobieraj wg tych założeń, które podałem)

Kup sobie melatonine i sporo magnezu jadaj przed snem, melatonina ulatwi sen, zglebi, wiec i regeneracja bedzie lepsza. Co do posilku po treningowego, musi sie skladac z wegli i bialka. Jak ograniczysz maksymalnie wegle to sila napewno spadnie.

6 razy w tygodniu można zrobić jak byś robił po 3 ćwiczenia w dniu treningowym, jak masz 6 ćwiczeń to jako początkujący możesz nie być w stanie wyrobić z regeneracją. Jak nie dajesz rady z progresją ciężarową to najlepszą na tym etapie droga będzie obcięcie ilości powtórzeń o 2 powtórzenia w dół i próba dołożenia kolejnych ciężarów na nieco [...]

Jak bym miał wybrać jedną z opcji to wziąłbym push pull z tymi ćwiczeniami, które zaproponowałeś choć nadal 6 treningów w tygodniu dla początkującego to dość sporo. Ale jak będziesz mieć po 3 ćwiczenia w planie to nie powinno być problemu z regeneracją. Choć wiadomo, że to będzie zależeć od tego jak będziesz się odżywiać i jak wysypiać. Jak [...]

trening jest stymulacja , następnie jest dostarczenie budulca ( makro składników ) i wypoczynek w trakcie którego następuje pełna regeneracja i wzrost . Wypoczynek jest treningiem . Więc po chłopsku , więcej nie znaczy lepiej dla osoby z stażem do 2 lat sensownych 3 x w tygodniu to max . Następnym razem wypełnij ankietę w dziale .

[...] to nie bierz się za suple - to bez sensu. Też kiedyś tego nie mogłem pojąć ale z czasem zmądrzałem (Dzięki ci Panie :P). Bez dietki nie ma co .... Dobry trening, dieta, regeneracja. Dopiero po 0,5 roku jak zacznie iść wszystko wolniej ewentualnie możesz zabrać się za białka gainey bulki i tego typu sprawy.... Jeśli byś jednak się już [...]

[...] marginesie pamietaj na przyszlosc oczywiscie, ze najlepsza na sile jest kreatyna, najlepiej z tauryna i to wspomagane jakims bialeczkiem. Jesli chcesz sie dowiedziec czegos wiecej na temat kreatyny to wejdz do wyszukiwarki byl juz o niej bardzo duzo postow. Pamietaj tez ze dieta i regeneracja to jakies 70% sukcesu a tylko 30 daje ci sam trening.

[...] na Twoje mięśnie działają te same bodźce na które organizm się już przyzwyczaił>. Podejrzewam że w chwili obecnej jeszcze nie trenujesz, jeżeli tak to dobrze <pełna regeneracja organizmu>, jeżeli ćwiczysz to co nie którzy specjaliści polecają 3 tygodniową przerwę w treningach. Wiem że to dużo, zacznij od przerwy 7 dniowej [...]

No wlasnie o to mi chodzi czy przypadkiem to nie cynk powoduje fajny sen, moze sen z regeneracja sie wiaze ale powiem ze po MZB spie jak susel ale Mag B6 jest tanszy i dlatego ten watek.

po pierwsze dieta , regeneracja i trening.. pozniej sie podszkolisz i nie bedziesz musial pytac o to ja brac kretke i hmb... misOO

2 dni wolnego w tyg. może być, mięśnie powinny nadążyć z regeneracją, ale jeśli po kilku tyg. ćwiczeń będziesz czuł że twój organizm jest zmęczony będziesz musiał plan zmienic:)

a kto sie tutaj pyta czy po magnezie i cynku sie tyje ? zapytał " czy zma wiaze sie z jakims kolwiek czynnikiem lapania masy?" moim zdaniem tak wiąże się, jest lepsza regeneracja,zmniejsza sie stres,co skutkuje efektem katabolicznym,podnosi sie poziom testosteronu itd

Z tą masą to nie jest tak do końca choć w przypadku gdy organizm jest przetrenowany to kilka dni odpoczynku może dać mu przyrost masy. Regeneracja jest bardzo ważnym elementem treningu po każdym cyklu powinieneś dać odpocząć organizmowi aby się odbudował, wyleczył kontuzje i aby zwiększyć znów podatność na bodźce treningowe pozdro

ja tam pije monster mass'a czasami przed snem i jest elegancka regeneracja, lepiej sie czuje troszke niz po samym twarogu

Po pierwsze najbardziej pomoze ci dieta,trening,regeneracja.Przy odpowiedniej diecie masa pojdzie i oczywiscie mozesz uzupenic ja Monster massem.Kreatyna oczywiscie tez bedzie bardzo pomocna

Dieta w pracy 3zmianowej to J/W W tej pracy gorzej jest z regeneracją i ogólnie... Przyzwyczai się człowiek wstać o tej 4.30 na po 2albo 3 dniach...a tu...Już na popołudnie trzeba iść... albo na nockę... To jest dopiero wkvrwiające {{:-(